ダイエットコラム一覧

ビタミンチャージで代謝をアップ！

ビタミンはとても重要！食事から摂取した糖質・たんぱく質・脂質が、体内で代謝され、エネルギーとなる過程で、ビタミンはとても重要な働きをします。中でもビタミンB群は、クエン酸回路（TCA回路）といわれる、ミトコンドリア内…

運動＆身体活動で、めざせ！エネルギー消費前回、体重を減少する黄金ルールは、エネルギーの摂取量＜消費量というお話をしました。この法則を日常生活で日々達成するためには、飲食でエネルギーの摂取量を減らす一方で、運動や生活活…

いざ痩せようと思うとたいへん！ 1キロなんて簡単に太れるのに、いざ痩せようと思うと、その1キロがなかなかたいへん！という経験はありませんか？太ったり痩せたりする理由は、健康な人の場合エネルギーの摂取量と消費量の収支バラ…

ダイエット中は、外食では、焼き魚、蒸し物、お刺身など、油が少なくエネルギー量が少ないものを選ぶようにします。エネルギー量を下げるためには、ご飯の量を減らすことも有効です。ラーメンや中華そばは、麺とスープを残すとエネルギ…

第１群吸収されやすく、利用効率の高いカルシウム、たんぱく質、ビタミンＢ２をとることができる食品群です。つやのある素肌や丈夫な骨を保つために不可欠な食品です。このため、ダイエット中も必ずとるようにします。ダイエット中…

人は、何もせずに寝ているだけでもエネルギーを消費します。このエネルギー消費分は、基礎代謝といい、筋肉量に比例します。椅子に座っているだけの状態で消費するエネルギーを安静時代謝量といい、歩く、走る、仕事をするなど、運動や…